jak nabrac

[...] 1-2, w 3 - na 1, a w 4 serii - 0 powtorzen w zapasie "Jka bede robil duzo serii to dobrze czy zle na mase" - zalezy jeszcze od ilosci powtorzen itp "nie czuje jakiegos pieczenia w mielsniach" - to ze miesien boli to nie znaczy ze jest dobrze cwiczony, zakwasow tez wcale nie musi byc "jest napisane, ze na ,mase gdzies 12 [...]

[...] trenera i dietetyczke?! topo co Ci takie pytania na SFD? to ich powinienessie radzic cojest nie tak i co robic aby sie wszystko zmienilo. ja tez za duzego stazu nie mam jakies 12 miesiecy z czego 8 tak na serio ale po 4pierwszych miesiacach przyrosty byly najwieksze nawet bez ukladania diety. zaluje natomiastze za szybko zaczalem brac suple. [...]

Jak to prawidłowo się odżywiasz skoro chcesz nabrac masy a nie możesz? Musisz ułożyć dietę pod swoje warunki i potrzeby a nie wziąc od kogoś. Napisz dokładnie jakim sprzetem dysponujesz. Stojaki są? Drążek?

Czego chcesz nabrać po paru dniach dodajac 100 kalori jak 7000 kalori nadwyżki niespakonej daje prawdziwy kilogram.

[...] Co do samych suplementów-każdy płaci za siebie, nie każdy jest kulturystą z zamiłowania, nie chce przestrzegać diety-faktycznie suplementy nie przyniosą tak dobrych efektów jak z dietą, ale mogą ułatwić trening, byleby nie było później narzekania, że coś nie działa. Co do Pudzianowskiego-nie stosuje diety-nie jest kulturystą, trenuje siłowo, ale [...]

Prosze nie pisz stwierdzenie typu "musze przytyc" bo to kojarzy mi sie jedynie z obzarstwem i jedzeniem wszystkiego na sile. Poprostu chcesz nabrac masy miesniowej (bo raczej nikt nie chce tluszczowej), a to nie jest takie latwe jak ci sie wydaje :)

Dieta,ułożenie planu. Jak pewnie wiesz typ ekto aby nabrać masy musi dorzucić jeszcze więcej kcal od pozostałych dwóch typów. Trudniejsze jest również "zyskanie" mięśni. Pytam ponieważ nie jestem pewny a nie chciałbym tracić czasu i siły na np. treningi, które nic by nie wnosiły. To samo w kwestii diety.

a z nolvą chodzi mi o to żeby nabrac mniej ale lepszej jakości miesą.Myslałem tak że jak bede walił mete i prolo i bede mial w miare jakosci miecho i potem wino do***ie i masakra bedzie.Pisac nier musze ze dieta dopracowana do celu w 90 procentach :)

Zależy jaki cel chcesz ty osiagnac, nigdy nie czytałem nic o takich dietach jednak wg mnie, jezeli chcesz schudnac albo nabrac miesni to najlepiej jest zdrowo się odzywiać, 2-3g bialka 3-6g wegli i 0,5-2g tluszczy zaleznie od celu i jest juz bardzo dobrze. Ale pamietam moja ciocia jakas ksiazke miala i stosowała się do wskazówek jak jesc wg. grupy [...]

No mają wysoki IG ale to źle jak sie nabrać masy :) ? A co do masła orzechowego , na co patrzyć przy zakupie ? Zmieniony przez - kontooo w dniu 2006-01-29 20:08:20

Bardzo dziekuje za tak szybka odpowiedz ;) tylko zeby nabrac do miarki pompy to pierw musze ja zdrapac z dna bo jest zbita w calosc jak kamien / a te skladniki co glownie daja kolor czerwony zrobily sie w gródki/ strasznie to wyglada no ale dokoncze

Dam Ci dobra rade nie kupuj magna power bo to dziala jak zwykle mono a kosztuje duzo drozej. Wiem, bo sam dalem sie na to nabrac. Przeczytaj sobie sklad magna power Co do cyklu to kup sobie zwykle mono z olimpu i stack kreatynowy, bedziesz mial o wiele lepszy efekt.

[...] podałeś prawdziwe, czy to taki efekt klepania w klawke? ;p na twoim mijescu poszukałbym planu dla początkujących(FBW), poczytaj starsze wątki. będziesz miał tam podział,jak to powinno wyglądać, co powinieneś ćwiczyć a z jakich ćwiczeń zrezygnować. do przyrostu potrzebna jest dieta- dział odżywianie.trzeba nabrać trochę masy aby mieć co [...]

67kg no to nie jest duzo jak na 179cm powinienes ulozyc sobie diete kupic gainer i nabrac masy.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): fotkę wstawię jutro bo ostatnia jaka mam bez koszulki była zrobiona przed ćwiczeniami (wakacje) Wiek :18 lat Waga :88 Wzrost :180 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 98cm Obwód klaty:102cm Obwód uda:62cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):na siłownie 2/3 razy w tygodni Ograniczenia [...]

ok powiem jak wygladam wiek:14lat zwrost:192cm waga: to najgorsze w tym wieku 95kg i chudne bardzo powoli mam rostepy wstyde sie wlasnego ciala jesli sie nawet wstydzisz wlasnego ciala nie mam smialosci do dziewczyn chce schudnac nabrac miesni w rekach klacie i spalic tluszcz na brzuchu

Przede wszystkim jak wyżej posiłki wartościowe np: owsianki , jajka , ryby , ryż itd 5-6x dziennie ,a za rok lub dwa wybierz się na siłownie jeżeli chcesz nabrać solidnej wagi. Zmieniony przez - Grumons w dniu 2010-02-28 16:49:21

chciałem zrobić te 5x5 ewentualnie 3x5 zeby więcej siły nabrać. jeden zestaw moze być, ale skłaniałbym się do mniejszej ilosci powtórzeń. Ja nie panikuję jak nie ramion w planie. wiem o co w tym biega ;)

oczekujesz wszystkiego nie dając nic od siebie, szybko to mozesz nabrać tłuszczu, przez miesiac nic nie zdziałasz to nie sport gdzie wszystko od tak sobie uzyskujesz. Wiek 15 lat powienieneś zacząć od rozpisania odżywiania jak to obecnie wygląda.

przyczyn moze byc mnóstwo ....tak jak wyzej ktos napisał moze zła dieta /??trening ???? zła technka wykonywanych cwiczen ??? czeste imprezy syto zakrapiane % ??? moze poprostu masz taka genetyke ze trudno nabrac Ci masy ???? i wiele wele nnych wiec najlepiej zaplanuj wszystko od poczatku ułuz przwidłowy trening ( daj go do oceny ) z dieta tak samo [...]